18+
Специальная версия
Рекламный баннер 990x90px top

Какие витамины нужно принимать зимой?

04.12.2020 в 6:40


Зима - это время года, когда человеческий организм в условиях нашего климата сталкивается с нехваткой витаминов. Обусловлено это сокращением поступления данных элементов из натуральных и свежих продуктов. Сокращение светового дня и как следствие поступление меньшего количества солнечного света тоже играет немаловажную роль.
Показать полностью... Наверняка, Вы уже заметили, как с приходом зимы, по утрам становиться, тяжелее просыпаться, а вечером засыпать. В течение дня могут наблюдаться такие симптомы, как вялость, быстрая утомляемость, сонливость и нервное напряжение. Так же могут возникнуть и более неприятный последствия, такие как сухость кожи, дерматологические высыпания, головная боль, апатия и стресс. Всё это симптомы недостатка витаминов зимой. Наиболее важными составляющими, из-за нехватки которых, мы испытываем так называемый витаминный голод зимой являются витамины А, E, D, и витамины группы В.

Зимой поиск витаминов - дело не простое, но всё же есть надёжные источники их содержания.

По статистике, зимой россиянам чаще всего не хватает витамина С - аскорбиновой кислоты. Можно сказать, что это самый главный витамин. Мощный антиоксидант, он играет важную роль в обмене веществ, повышает иммунитет, формирует «гормоны счастья». Чтобы восполнить его нехватку, налегайте на киви, апельсины, черноплодную рябину, томаты, болгарский перец. Не стоит забывать и про квашеную капусту , поскольку содержание в ней витамина С даже больше, чем в лимоне!

Помимо аскорбинки, зимой мы недополучаем витамины группы В. В результате сохнут и трескаются губы, появляются заеды в уголках рта, волосы и ногти становятся ломкими, слезятся глаза. А еще - человек становится раздражительным, без видимой причины срывается на близких, страдает от бессонницы. Пополнить организм недостающими витаминами помогут греча, рис, горох, яйца, кисломолочные продукты, почки, печень, сердце, орехи, свекла.

Снижение остроты зрения указывает на нехватку витамина А - ретинола, который отвечает за остроту зрения, а еще укрепляет иммунитет, участвует в сохранении здоровья волос и ногтей. Его источники - молоко, яйца, рыба, морковь, петрушка, укроп, щавель, абрикосы.

Все валится из рук, а на работе аврал, не можете ни на чем сосредоточиться? Вам пора запасаться витамином Е - токоферолом. Он защищает клетки от повреждения, улучшает их снабжение кислородом, помогает справиться с высокими умственными нагрузками, а также поможет организму в борьбе со стрессами и обережет от нервных срывов. Токоферол содержится в шпинате, капусте, листьях салата, говяжьей печени, нежирном мясе, яйцах, растительном масле.

Витамин D (кальциферолы), помимо солнечных лучей, содержится в яичном желтке, рыбьем жире, икре, сливочном масле, сыре и других молочных продуктах.

В заключение, следует добавить, что помимо натуральных носителей витаминов, существуют также и специальные витаминно-минеральные комплексы. Принимать их зимой следует в первой половине дня, так как в это время лучше всего идет обмен веществ, запивая небольшим количеством воды предпочтительней на сытый желудок.

Ну и напоследок стоит добавить, что для того, чтобы оставаться здоровыми в это время года, нужно больше гулять на свежем воздухе; заниматься спортом; ложиться спать не позднее 22 часов, предварительно проветрив комнату; не курить и отказаться от употребления алкоголя. Оставайтесь здоровыми.
811

Оставить сообщение:

Рекламный баннер 468x60px posleobjav
МЫ В СОЦСЕТЯХ
Рекламный баннер 300x250px rightblock